trening nog

[...] 6. Po co jednocześnie podciąganie na drążku i przyciąganie wyciągu do klatki skoro to niemal idealne substytuty? 7. Dlaczego martwy, czyli najcięższe ćwiczenie, na koniec treningu pleców? 8. Po co dwa ćwiczenia na boczny akton barków? 9. Po co aż 10 serii na triceps? Przy tym ani jedno z ćwiczeń na głowę długą. 10. Po co trening przedramion [...]

[...] poczatku. 1,5cm na biceps to jest nic, wiec nie wiem czemu tak CIe to zadowala Co do nóg: to jak to jest, piszesz ze nie robisz nog teraz piszesz ze robisz wtedy kiedy masz 1 trening. Cos mi sie tu nie podoba. Zmien trening i pogadaj o nim z trenerem, na pewno Ci przyzna racje :) pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-18 10:38:19

Ja widze ze sugerujecie BARDZO proste plany. Jestem nawet skłonny takiego "użyć", jeżeli będę wiedział że taki trening przyniesie efekty. czyli np: 1. wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 2. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 4. Szrugsy sztangą z tyłu 1 seria 5. Przysiady [...]

[...] zdecydowanie mocy, chyba po wczorajszym obwodzie nogi dostały trochę za mocno. Przysiady wyjątkowo ciężko, już w przedostatniej serii mnie zginało. W ostatniej wymęczyłem ledwo 3 powtórzenia. Martwy ok, tu jest jeszcze lekki zapas. Skos też ciężko, bez pomocy nie skończył bym. Był to ostatni trening 5x5. W weekend zrobię małe podsumowanie.

19.02.2014 Trening: 5x5 B 1. Martwy ciąg -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -92,5 kg x5 -102,5 kg x5 -112,5 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -35 kg x5 -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, uchwyt V -50 kg x10 -60 kg x10 -65 kg x8 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej tempo 3010 -26 kg x12 -26 kg x12 -26 kg x12 5. [...]

[...] francuskie z hantlą siedząc -12 kg x12 -12 kg x12 -12 kg x10 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną -30 kg x12 -30 kg x10 -30 kg x8 Dieta: Pierwszy raz nie będzie zrzutu z potreningu ponieważ... Pierwszy raz od 8 stycznia zrobiłem prawdziwy cheat day, bez liczenia czegokolwiek :D -pizza -pierogi -kawałek ciasta snickersa, drożdżowego -ciastka, [...]

[...] powtórzeń z hantlą 8 kg -8 powtórzeń z hantlą 8 kg Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/822/k4o8.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj jakoś nie miałem za bardzo chęci na trening, co nie zmienia faktu, że ruszyłem dupę i zrobiłem swoje. Przy siadach brak mocy. Nie wiem czy to przez zbyt małą ilość kcal czy nie nadążam się może regenerować. W [...]

[...] -2x whisky z colą zero Podsumowanie dnia: Zjechałem na weekend do domu rodzinnego pierwszy raz od miesiąca więc postanowiłem zrobić sobie lekki cheat day. Najpierw trening na czczo. Wszystko poszło fajnie oprócz skosu, ławka bez możliwości regulacji, zbyt duży kąt jak dla mnie. Zachwiało przy pierwszym powtórzeniu i odpuściłem dalszą [...]

24.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad Przedni -45 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 -67,5 kg x5 -72,5 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 22,5 kg x5 3. Dipsy -CC+ 25 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 30 kg x5 -CC+ 35 kg x5 -CC+ 40 kg x5 4. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz, bez [...]

[...] Podsumowanie dnia: Wstałem po 11:00, uwielbiam dni w które mogę sobie pozwolić na tak długi sen, pomaga mi to bardzo na vlcd. Przed treningiem do MCT dorzuciłem tussi z kofą i acardem. Trening coś pięknego. Skupienie, lekkie pobudzenie, chciało się trenować. Na bieżni czas zleciał w moment. Biegłem gapiąc [...]

14.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x5 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]

[...] 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min aero na orbitreku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/844/jlrf.png Podsumowanie dnia: Dzień na luzie. Trochę na uczelni, potem trening, znowu uczelnia. Zaliczenia póki co wszystkie do przodu. Myślałem, że ciężko będzie uczyć się na vlcd, ale zuepłnie odwrotnie. Koncentracja jest ok, zapamiętuję też [...]

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie [...]

[...] 7kg/4,5kg - TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 15(5kg+)+20+10(5kg+) x2 Powiem szczerze, ze po maszynie, wiedzialem ze dzisiejszy trening bedzie duzym wyzwaniem. Nogi tak mi zmiekly, ze ustac sie nie dalo. Jak zwykle bulgarian squat i wykroki mnie niszcza, a juz dzisiaj to masakra, bo nawet siady daly [...]

[...] dziennika. Trening A Z tej radości że mam skróconą wersję zrobiłam już w niektórych ćwiczeniach po 4 serie. Power był, bo znów wspomogłam się thermo speedem przed treningiem (oraz BCAA). Wczoraj wieczorem byłam na kettlach, żeby rozruszać zakwasy w tyle ud jeszcze od soboty, ale nie pomogło i dziś nadal mnie nogi bolą...Co nie miało [...]

Na temat jedzenia nie mam się czym chwalić, więc rozważę to w cichości własnego sumienia. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/8x25kg/8x30kg/10x35kg- obawiam się, że to moje maksymalne obciążenie w warunkach domowych, więcej nie jestem w stanie założyć sobie na plecy 10x20kg/8x30kg/8x30kg/10x35kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg [...]

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] ! power na całego x) Przysiad: jak zwykle czyli ciężko ale idzie do przodu, widzę poprawę. Wiosło: ładnie wchodzi następnym razem jeszcze nie dorzucę kg ale już za 2 treningi dorzucę kolejne 5kg. WL: zatrzymało się na 90 ;(( MP: Tutaj w końcu dorzuciłem kg ! Jeden minus 8 reps. w ostatniej serii Biceps & triceps: Biceps jeszcze była [...]

[...] - Wyciskanie hantli stojąc 12x12/12x12/12x10/12x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(wąsko) 25x12/30x12/35x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 15/13/12 Nie będę opisywał treningu bo mi się nie chce :)) ogólnie dzisiaj słabo się czuję, dlatego dzisiaj obniżyłem trochę ciężary i robiłem ile bozia siły dała. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine [...]

[...] byłby fail Przysiad: 100x1 ciężko... i to mnie wqrwia... MC: 120x1,140 fail, 130x1 WL: 100x1 MP: 50x1, 70 fail, 60x1 Potem zrobiłem ćwiczenia które będę wykonywał podczas treningów. - Przysiad 4serie - Wyciskanie od czubka głowy szeroko 3serie - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 3serie - Wiosłowanie [...]